Allunghiamo la schiena, le gambe, il collo... e quasi mai i piedi. Eppure, con 26 ossa e una ventina di muscoli ciascuno, sono loro a sostenere tutto il resto. Lo yoga delle dita dei piedi Ăš una piccola sessione di qualche minuto per ricambiare il favore. Ecco 7 esercizi semplici, da fare a piedi nudi, a casa tua.
Perché le tue dita meritano la loro sessione
Le grandi istituzioni sanitarie se ne interessano seriamente: Harvard Health consiglia di lavorare sulla flessibilitĂ e sulla forza dei piedi almeno tre volte a settimana, a piedi nudi o in calze (fonte). Dita mobili e forti significano un appoggio migliore, un equilibrio migliore e una sensazione di leggerezza a fine giornata.
I 7 esercizi
1. Il ventaglio
Seduto, piedi ben poggiati, allarga le dita il piĂč possibile, tieni 5 secondi, rilascia. Ripeti 10 volte per piede. Ă l'esercizio di base: alcuni ricercatori lo hanno perfino studiato con il nome di « toe-spread-out » (studio). Se all'inizio le dita si rifiutano di allargarsi, Ăš normale: arriva con la pratica.
2. Le dita della mano tra le dita del piede
Seduto, appoggia il piede sinistro sul ginocchio destro e intreccia le dita della mano con quelle del piede, come per stringere loro la mano. Tieni da 30 a 60 secondi, poi cambia piede. Harvard Health ne fa uno dei suoi esercizi di punta per la flessibilitĂ del piede.
3. L'asciugamano accartocciato
Appoggia un asciugamano a terra e accartoccialo sotto le dita, tirandolo verso di te a ogni contrazione. Due o tre passaggi per piede: Ăš il rinforzo dei muscoli dell'arco plantare.
4. La ballerina
In piedi, sali sulla punta poi srotola fino al dorso delle dita, come una ballerina. Tieni da 3 a 5 secondi, ripeti da 4 a 6 volte. Allungamento garantito del dorso del piede.
5. L'alfabeto
Seduto, gamba sollevata, disegna nell'aria ogni lettera dell'alfabeto con l'alluce. Un classico della mobilitĂ della caviglia e del piede.
6. La posizione del diamante, con dolcezza
In ginocchio, seduto sui talloni, il dorso dei piedi a terra: Ăš Vajrasana, una posizione tradizionale dello yoga che allunga tutta la parte anteriore del piede (esercizi tradizionali). Versione dita: piega le dita sotto di te prima di sederti sui talloni, solo qualche respiro, Ăš intenso.
7. L'allungamento passivo
L'ultimo esercizio non richiede alcuno sforzo: indossa delle calze separadita per il tuo relax finale. Il separatore in maglia tiene dolcemente ogni dito separato mentre tu non fai... niente. Ă l'equivalente passivo del ventaglio, ideale a fine sessione o la sera.
Quando praticare e per quanto tempo
Tre sessioni di cinque minuti a settimana bastano per sentire la differenza, la sera di preferenza, quando i piedi escono finalmente dalle scarpe. Per l'allungamento passivo, procedi gradualmente: la nostra guida per quanto tempo indossare i separatori per le dita dei piedi ti dĂ il ritmo esatto.
Domande frequenti
Serve dell'attrezzatura?
Un asciugamano, e basta. Le calze separadita sono un plus per l'allungamento passivo, non un prerequisito.
Ă normale far fatica ad allargare le dita?
Del tutto normale. Dopo anni di scarpe, i muscoli che allargano le dita sono semplicemente addormentati. La regolaritĂ li risveglia.
Un dolore durante un esercizio Ăš normale?
No. Un allungamento puĂČ tirare un po', mai far male. Se un dolore torna a ogni sessione, parlane con un professionista della salute.
Bisogna giĂ praticare yoga?
Per niente. Questi esercizi si fanno davanti alla televisione, in ufficio, sul bordo del letto. La parola yoga dice soprattutto una cosa: si procede con dolcezza, respirando.
Per l'allungamento passivo di fine sessione, scopri le calze separadita Pedi-Sense, in morbida maglia e otto colori, o il pacchetto a prezzo scalare per praticare tutta la settimana.
